매일 먹으면 좋은 견과류 하루섭취량과 칼로리

 

매일 먹으면 좋은 견과류 하루섭취량과 칼로리

 

 

 

 

간단하게 먹을 수 있으면서 영양소도 듬뿍 들어있는 견과류!!

견과류는 매일 먹을수록 좋다고 하지만

견과류 하루섭취량이 정해져있는것 알고 계셨나요?

오늘은 견과류 하루섭취량과 함께 칼로리까지 알아보도록 해볼께요!

 

 

 

 

견과류 하루섭취량은 보통 28g이라고 하는데요!

자신의 손의 한줌 정도라고 생각하시면 될것 같습니다.

 

견과류 칼로리는 생각보다 꽤 높아서 하루섭취량보다 많이 섭취할 경우에는

비만의 원인이 될 수 있기 때문에 유의하시는게 좋습니다.

매일 견과류를 드신다면 견과류 하루섭취량을 꼭 지키시는게 좋겠죠?

비만의 원인뿐만 아니라 위, 장의 소화능력까지 떨어뜨리기 때문에 적정량을 섭취하는게 가장 중요합니다.

 

 

 

 

그렇다면 이제 견과류 칼로리를 알아볼까요?

 

먼저 호두는 100g당 620kal이며, 아몬드 100g 609kal,

밤 100g 156kal, 은행 100g 165kal, 땅콩 100g 570kal입니다.

견과류 중 가장 칼로리가 높은 것은 호두라고 할 수 있겠네요.

 

몸에 좋다고 마구잡이로 먹는다면 정말 비만으로 가는 지름길이라고 할 수 있습니다.

다이어트에 도움이 된다고 하지만

견과류 칼로리를 제대로 알고 먹지 않으면 안될것 같네요!

 

 

 

 

견과류 하루섭취량을 통해서 매일 드시라고 해드리는 이유는

견과류에는 다양한 영양소가 들어있기 때문인데요.

 

호두에는 노화방지를 도와주는 항산화성분이 풍부하며 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 기능도 있으며

땅콩에는 비타민B가 많아서 필요없는 지방제거에 좋다고 합니다.

또한 단백질도 풍부해서 근육을 키우는 것에 큰 도움을 준다고 하네요!!

여기서 주의할점은 땅콩은 우유와 상극이라고 하니 절대로 같이 드시지 마시길~^^

 

아몬드도 좋은 영양소를 가지고 있는데요!

열량이 높아서 조금만 먹어도 포만감을 주고 또 식이섬유가 풍부하면서

뼈에 좋고 임산부나 수험생들이 먹으면 좋다고 합니다.

알콜분해 성분도 가지고 있어 간기능에도 좋다는!!

 

 

 

 

마지막으로 알려드리는 팁은!

견과류는 한번에 하루섭취량을 다 먹는것보다는 3번씩 나누어서 먹는것이 좋다고 하네요.

 

포만감을 줌으로써 다이어트에 도움도 되고

건강도 챙길 수 있으니 꼭! 견과류 하루섭취량과 함께 견과류 칼로리도 따져서 드시길 바랍니다.