11자복근♡ 여자 복근 만드는법

 

11자복근♡ 여자 복근 만드는법

 

 

 

이제 복근이 남자들의 상징이라는 편견은 없죠!

여자 연예인들이 무대나 연기를 보일때 늘 화제가 되는 11자 복근!

저도 정말 정말 갖고싶은 섹시 아이콘인 11자 복근인데요.

그렇다면 오늘은 함께 여자 복근 만드는법을 배워보도록 할께요(불끈!)

 

 

 

- 여자 복근 만드는법 들어가기 전에! -

 

모든 운동은 식단과 함께 진행되어야 한다는거 아시죠?!

우선 복근 운동을 할때 먹지 말아야 할 음식들을 알려드릴께요(ㅠㅠ)

 

패스트푸드, 과자, 사탕, 초콜렛, 탄산음료, 콜레스테롤 함량이 높고 고칼로리 음식(ex. 피자 햄버거 등등)

이렇게 맛있는 것들은 복근 운동을 하면서 절대로 섭취하지 않아야 할 음식들이랍니다!

11자복근이 될 때까지 꾹 참아주세요!

 

 

 

 

 

한가지 더! 여자 복근 만드는법이 되려면 우선 수분공급이 많이 되어야 합니다.

물을 많이 먹을수록 우리 몸에 쌓여있는 노폐물들을

밖으로 배출시켜 주기 때문에 하루에 2L의 물을 마시라고 하죠.

그치만 처음부터 무리해서 물을 많이 먹게 된다면 오히려 더 안좋을 수 있으니

적당량을 조금씩 늘리는 것이 좋답니다^^

 

그럼 이제 정말 여자 복근 만드는법을 알아볼께요!

 

 

< 여자 복근 만드는법 1 >

 

일반 윗몸 일으키기처럼 다리를 내리고 하는 것도 여자 복근 만드는법에 효과적이지만

위 사진처럼 두 다리를 직각으로 만든 뒤 윗몸 일으키기를 한다면

보다 더 확실한 11자 복근을 만들 수 있다고 합니다.

초반엔 무리가 올 수 있을 수 있으니 기본 윗몸일으키기를 한 뒤에

위 동작을 추천해드려요.

 

 

 

 

< 여자 복근 만드는법 2 >

 

윗몸 일으키기가 너무 힘들다! 하는 분들에게는

하늘을 보고 누운 뒤 양 손은 허리 옆으로 붙여줍니다.

그런 뒤 양 발을 숨을 들이쉬면서 들어올리고 내쉴때 발을 내려줍니다.

이때 중요한 점은 올릴때도 천천히 내릴때도 천천히 하는 것이 중요!

아랫배에 힘을 준 뒤에 하면 더욱더 효과적이겠죠^^

 

 

 

 

여자 복근 만드는법을 알려드렸는데요!

복근은 한번 형성이 되면 다음으로는 편하게 진행이 되기 때문에

초반에 할때만 열심히만 해준다면 되겠죠?

 

여자 복근 만드는법으로 우리 모두 섹시한 11자복근 가지자구요!