허리 얇아지는 운동으로 개매허리 만드는법!

허리 얇아지는 운동으로 개매허리 만드는법!

 

 

 

 

S라인의 완성은 바로 잘록한 개미허리인데요~

특별한 도구나 기구 없이 집에서도 간단하게 할 수 있는

허리 얇아지는 운동을 몇가지 알려드릴게요!

집에서 TV를 보시면서스트레칭하듯이 틈틈이 해주시면 좋은 동작들이랍니다.

 

 

 

 

허리 얇아지는 운동 첫번째,

편안하게 누워 사과 하나가 무릎 사이에 들어갈만큼만 다리를 벌려주시고

무릎은 직각으로 세워 두 손을 무릎에 올려놓습니다.

이 상태로 머리를 허벅지로 당기면서 손 끝은 무릎을 밀어내는 동작인데요

이때 목에 힘이 들어가지 않도록 주의해주세요.

 

 

 

 

두번째로 알려드릴 허리 얇아지는 운동은 타월을 이용하는 동작이에요

누운상태에서 수건을 뒷통수 중간 정도에 위치시킨 후

무릎은 골반 너비로 벌리고 세워둡니다.

그리고 두손으로 수건의 끝과 끝을 잡은 후 엉덩이는 바닥에 붙이고

배 힘만으로 몸을 말아올려주시는 동작인데요

이때 어깨와 손에 힘은 빼주시는 것이 좋답니다.

 

 

 

 

세번째 허리 얇아지는 운동은 S라인을 만들어주는데 효과적인 운동이에요

 옆으로 누워 오른팔을 90도로 세워 바닥을 짚고

왼쪽 발은 반걸음 정도 뒤로 뺴서 고정시킨상태에서

손이나 팔꿈치 발끝은 고정시켜두고 엉덩이만 들어올리는 동작이에요

이때 머리와 몸통을 일직선으로 만들 수 있도록 시선에 신경써주세요.

 

 

 

 

마지막으로 알려드릴 허리 얇아지는 운동은

군살 없는 옆구리를 만들어주는 운동이에요

다리를 어깨 정도 너비로 벌려주시되 발끝이 안쪽을 향하게 벌려주시고

두 손은 물병이나 아령을 들고 팔을 벌린 후 오른쪽으로 몸통을 비틀어 주세요

이때 왼쪽 어깨와 몸통은 그대로 있는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

오늘은 허리 얇아지는 운동법을 알려드렸는데요~

날씨가 추워지고 옷이 두꺼울수록 몸매 관리에 신경을 덜 쓰게 되잖아요!

집에서 TV를 보면서 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작으로

건강관리 몸매관리를 해보세요!!